oliwa z oliwa

70g BUŁKI GRAHAMKI 200g JOGURT NATURALNY 2% 10g OLIWA Z OLIWEK 60g POMIDOR 30g SAŁATA RUKOLA 45g SER MOZZARELLA LEKKA

1 .ok,ewntualnie jajka 2.jajka/ryba wędzona do wyboru,co chcesz 3.ok 4.piers/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki/kasze 5.twaróg półtłusty +warzywo Nie zapominaj o źródle tłuszczów :oliwa z oliwek/orzechy/awokado btw ok,tłuszcze ewentualnie bym zmniejszył do 1g/kg ale może być Pzdr

mozan domowo moza i kupic bialko + owoce +oliwa z oliwek/lniany i masz pyszny pozywny kotkail

Oliwa z oliwek i olej ryżowy zawierają różne tłuszcze. Oleju ryżowego bym unikał ze względu na dość znaczną zawartość kwasu linolowego (n-6), nie wspominając już o smażeniu na nim, bo to samobójstwo

Dam Ci rady: - w każdym posiłku pełnowartościowe białko - dużo warzyw, oprócz posiłków około treningowych - skupiaj się na WW złożonych o niskim IG - nie unikaj zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona

no albo jak nie chcesz gainera, to jakis inny shake, mozna zmiksowac wiele prodkutkow zeby otrzymac posilek o odpowiednim BTW: bialka jaj, orzechy, rodzynki, mleko, twarog, platki owsiane, banany, truskawki, serek wiejski, oliwa z oliwek, miod (tylko do smaku)....

[...] treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. orzechy wloskie czy oliwa z oliwek (oprocz posilkow wokol treningowych). Jak cos to wstaw poprawiona diete to bedziemy mysleli co dalej :) Zmieniony przez - macieko1333 w dniu 2015-08-16 [...]

Oliwa z oliwek też może być, bo MCT nie mam a kiedyś trochę oliwy kapnąłem i rzeczywiście dużo mniej się pieniło.

po treningu daj normalny posiłek - mięcho + ryż/ziemniaki/ kasza/makaron nie pierś z oliwą, no chyba że jesteś na ketozie.

mam jakies 38-39 w bicepsie, inne wymiary ciezko mi samemu zmierzyc mam 175cm wzrostu i waze 80kg wiec przy tym wzroscie postura jest oki. bialka sie nie boje tylko nie za bardzo mam pieniadze na diete i chcialbym zeby wystarczylo mi w diecie 10zl na dzien a jak wiadomo bialko (ryby, mieso) jest drogie i podobnie oliwa z oliwek

[...] 2,5g/kg bylo i wegli to juz roznie bo nie chcialo mi sie az tak wegli trzymac ściśle. tluszczu to bylo okolo 0,9-1. Przed treningiem staki szły rozne. No i witaminy i omega, oliwa z oliwek. Strasznie ciezko bylo bo przedramiona napier**lały jak robilem biceps, nie mowiac o zaje*stym bólu w plecach przy cwiczeniach złożonych. Ciezko bylo ale jakos [...]

twaróg półtłusty ? oliwa z oliwek ? orzechy włoskie ? mało tych źródeł ? ja się zgadzam w psonikiem, nie piję i nie będę pić 3,2%

oliwa z oliwek to jednonienasycone, orzechy włoskie to wielonienasycone, w twarogu półtłustym aż tak dużo nasyconych nie ma, a bynajmniej dużo trzeba by było go zjeść

"no trudno mi powiedziec ile fatu a ile miesa, ale tluszczu w diecie prawie nie mam wogole wiec chyba wiecej miesa ;)" Tłuszcz także jest potrzebny(zwłaszcza oliwa z oliwek) Zresztą nie tylko tłuszcz powoduje zwiększenie się tkanki tłuszczowej ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? [...]

w takim razie jak się za to zabrać ? jakieś inne produkty dodać ? myślałem żeby trochę węgli obciąć i zastąpić oliwa z oliwek ale za bardzo nie wiem czy to cos da

. Śniadanie - 2 Caps Kreatyny- na czczo - Mleko 3,2 % ( 200g. ) - Płatki kukurydziane - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka - gruby plaster sera żółtego 2. Drugie Śniadanie - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego - 2 plasterki salami lub szynka( - Jabłko, pomarańcz lub inny owoc 3. Obiad - Zupa jakaś, 2 danie lub coś innego - niekeidy [...]

[...] i ułóż dietę, później wrzuć tutaj a my ocenimy i poprawimy. Głowne źródła białka to mięso,jajka,ryby,sery białe. WW - ryże,makarony,kasze,owsiane,chleb razowy. Tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane, żółtka jaj. Pamiętaj że masz 15 lat i dieta musi być zróżnicowana oraz bogata w witaminy dla wrzuć do diety owoce i dużo warzyw.

wcale nie mysle ze urosne, mam jednak wrazenie, ze masa idzie dość wolno bo za mało kcal jem, więc chciałem czymś uzupełnić i urozmaicic, a te źródła co jem teraz już mi uszami wychodzą (ryż z oliwą jem codziennie). Czasami jem wołowine i pstrąga ale w moim miescie jak sie skończą to przez pare miesiecy nie ma :(

Omega 3 bd leciala od K**, ryby tez bd jadl 2x w tyg., Czasem oliwa z oliwek tez wleci do jakiegos posiłku ;> Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-25 12:15:08

Ograniczaj spożycie tłuszczów nasyconych a nie żałuj zdrowych - oliwa z oliwek.. olej lniany.. one nie szkodzą a pomagają.. 1-1.5g/kg przy wysokich węglach na masie jest OK.